Приемы самомассажа

самомассаж тела

Самомассаж тела рекмендуется проводить с применением разогревающих ароматических масел. Перед началом процедур проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

При проведении самомассажа тела рекомендуется соблюдать определенную последовательность: сначала массируются нижние конечности, затем шея, грудь, задняя поврхность головы, позвоночник и пояснично-крестцовая облать.

Во время проведения сеанса самомассажа рекомендуется пользоваться следующие приемы воздействия:

1. Поглаживание
Использование этого приема позволяет повысить температуру кожи, усилить ток крови и лимфы и снять болевые ощущения. Для его проведения следует совершать легкие движения одной или двумя руками по кругу, одной линии или комбинированно.

2. Растирание
Этот прием предназначен дл согревания кожи, тонизирования кровеносных сосудов, а также уменьшения воспалительных процессов. Для проведения растирания рекомендуется сочетать пиление (проводится ребром ладони), пересекание (проводится большим пальцем, используется для массирования труднодоступных участков) и спиралевидное растирание (проводится кулаками, одним или всеми пальцами однвременно)

3. Разминание
Данные прием используется для улучшения эластичности тканей и кровообращения, а также для снятия усталости и повышения работоспособности. проводится разминание порукруглыми и поперечно-накатывающими движениями, а также накатыванием (совершаются круговые движения ладонбю, на кулак или пальцы противоположной руки при этом накатывается складка кожи), сдвиганием (мышцы растягиваютс и прижимаются кулаком к кости) и надавливанием (проводится всеми пальцами, ладонью или кулаком).

4. Вибрация
Этот прием используется для стимуляции кровообращения и повышения сократительной способности мышц. Вибрация может быть неприрывной (проводится одним или несколькими пальцами одной или обеих рук) и прерывистой (движения совершаются ребром ладони, которая должна быть установлена перпендикулярно по отношению к массируемому участку)

5. Сотрясение
Выполняется кистями или пальцами в разном направлении.

6. Похлопывание
при движении кисть руки должна быть развернута таким образом, чтобы согнутые пальцы были направлены вниз.

7. Рубление
Удары производяся мизинцем, остальные пальцы при этом остаются сомкнутыми.

8. Поколачивание.
Осуществленние ребром ладони.
Покалачивание можно производить не только рукми, но и ротанговыми палочками или пустой пластиковой бутылкой.

Помните, что во время сеанса самомассажа не должны возникать никакие болевые ощущения. После того как на обрабатываемых участках тела почувствуется тепло, сеанс можно завершать. Ни в коем случае нельзя подвергать самомассажу, даже самому легкому, лимфатические узлы.

Похожие записи:
Комплекс дыхательной гимнастики Срельниковой

загрузка...

Оставить комментарий

загрузка...
Mail.Ru

© Рецепты здоровья Перепечатка возможна только в случае установки активной ссылки на этот сайт.

Rambler's Top100