Упражнения при варикозном расширении вен

упражнения при варикозе

Сегодня существуют различные подходы к лечению варикозного расширения вен: от терапии растительными средствами до операции. Однако бесспорно то, что физические упражнения играют в замедлении развития варикозного расширения вен немалую роль. Ведь правильно выбранные упражнения предотвращают застой крови в ногах. Сокращение мышц ног помогают возвращении крови к сердцу.

Рекомендуем вам следующий комплекс упражнений, который лучше всего выполнять утром, прежде, чем встать с постели, и вечером после работы, за несколько часов до сна:

Разгрузите свои вены. Положите несколько подушек под ноги так, чтобы они оказались приподнятыми под углом 20-25 градусов. Примите горизонтальное положение. Полежите так 15 минут. При этом закройте глаза и расслабьтесь.

Напрягите и расслабьте бедра. Лежа на спине с положенными подушками под ногами, напрягите и расслабьте мышцы голеней и бедер. Выполните 10 раз.

Покрутите педали. Лежа на спине и равномерно дыша поработайте ногами так, словно вы крутите педали велосипеда. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.

Подтяните колено к груди. Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделайте глубокий вдох. При выдохе медленно согните правую ногу, подтяните колено к груди. при вдохе — опустите ее. Поочередно повторяйте это упражнение для каждой ноги. Выполните 5-7 раз.

Покрутите стопами. лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Теперь поднимите ноги вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу. Выполните 10 раз.

Разогните пальцы. Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища, поднимите ноги вверх. Поочередно согните и разогните пальцы стоп. Выполните 10 раз.

Потянитесь. В положении стоя ноги поставьте вместе, расположите руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и медленно приподнимитесь на носки. При выдохе вернитесь в исходное положени выполните 3-4 раза.

Плавный перекат. Сидя на стуле, встаньте на пятки, потом плавно перейдите на носочки. Затем так де плавно вернитесь на пятки. Выполните 2-3 раза.

Регулярное выполнение данного комплекса упражнений позволяет значительно уменьшить риск развития опасных для жизни осложнений варикозного расширения вен, таких как  тромбоза ног. Не ленитесь — уделите 20 минут времени своему здоровью!

Источник: Журнал «Предупреждение», 2005№4/40

загрузка...

Оставить комментарий

загрузка...
Mail.Ru

© Рецепты здоровья Перепечатка возможна только в случае установки активной ссылки на этот сайт.

Rambler's Top100